Повышают ли упражнения уровень тестостерона?

Это правда, что тренировки могут помочь поднять уровень тестостерона, если вы страдаете низким уровнем тестостерона . Но не те тренировки, которые вы можете себе представить.

Вам не нужно тренироваться каждый день, чтобы повысить уровень тестостерона.

Вам не нужно тренироваться более 30 минут, чтобы повысить уровень тестостерона.

Вам не нужно бегать марафоны, чтобы повысить уровень тестостерона.

На самом деле, дело не в том, что вам просто не нужно — вы не должны тренироваться каждый день , слишком много тренировок или бега на длинные дистанции.

Вместо этого вам следует сосредоточиться на интенсивных тренировках с отягощениями.

В этой статье я подробно расскажу, как тренироваться, чтобы повысить уровень тестостерона и вернуться на путь идеального сексуального и общего здоровья.

Повышают ли упражнения уровень тестостерона?

8 проверенных способов естественно повысить тестостерон - Статьи Belok.shop

Короче говоря, ответ на этот вопрос — да. Физические упражнения могут повысить уровень тестостерона, если вы тренируетесь правильно. Тестостерон — это гормон, который контролирует синтез мышц и энергию, а также помогает регулировать вес. Поскольку упражнения также важны для мышц и веса, они идут рука об руку, способствуя общему здоровью и благополучию.

Исследования показывают два основных воздействия физических упражнений на уровень тестостерона: краткосрочное и долгосрочное.

Во-первых, уровень тестостерона повышается через 30 минут после тренировки. Тем не менее, тестостерон возвращается к уровню покоя примерно через час. Это означает, что в течение дня наблюдается только кратковременный всплеск тестостерона.

Но это не означает, что краткосрочный всплеск не помогает в долгосрочной перспективе. Фактически, исследования показывают, что чем чаще мужчины испытывают этот быстрый всплеск тестостерона, тем выше их уровень тестостерона в состоянии покоя.

Это означает, что тренировки повышают уровень тестостерона наиболее значительно в краткосрочной перспективе, но наиболее существенно в долгосрочной перспективе. Если вы постоянно тренируетесь, чтобы повысить уровень тестостерона, уровень тестостерона в состоянии покоя начнет систематически и постоянно повышаться.

Тренировки также имеют косвенную связь с тестостероном, поскольку они влияют на жировые отложения, стресс и сон.

Жир

Тренировка помогает уменьшить жировые отложения, особенно в области живота. Поддержание здорового веса тела важно для здорового уровня тестостерона. Висцеральный жир может повышать уровень кортизола и эстрогена, что, в свою очередь, снижает уровень тестостерона.

Если вы хотите высокий уровень тестостерона, вам нужен здоровый вес.

Если вы хотите похудеть, вам нужно постоянно двигаться и тренироваться.

Стресс

Упражнения доказали свою эффективность в снижении стресса. Он высвобождает эндорфины, которые делают вас счастливее, уменьшая тревогу и депрессию.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол («гормон стресса»). Кортизол и тестостерон имеют обратную зависимость. Высокий уровень кортизола означает низкий уровень тестостерона, и наоборот.

Это связано с тем, что кортизол и тестостерон производятся из одного и того же «основного» гормона, называемого прегненолоном. Если организму нужно использовать больше прегненолона для производства кортизола, у него не останется достаточно, чтобы вырабатывать тестостерон. Это называется «похищением кортизола», потому что он уводит строительные блоки необходимого производства тестостерона.

Сон

Достаточное количество сна — важная часть выработки тестостерона. Исследования показывают, что слишком короткий сон может резко снизить уровень тестостерона за счет повышения уровня кортизола до непомерно высокого уровня.

Тренировки улучшают сон. Он потребляет дополнительную энергию и тренирует ваши мышцы, поэтому у вас больше шансов получить более качественный и объемный сон. Физические упражнения также снижают уровень кортизола, поэтому вы можете спать более спокойно. Кроме того, поскольку тренировки снижают уровень стресса, вы будете в лучшем психологическом состоянии, чтобы лучше уснуть.

Все еще не верите, что упражнения повышают уровень тестостерона?
Ознакомьтесь с научными доказательствами:

Какие упражнения повышают уровень тестостерона?

Как повысить уровень тестостерона? Советы ЗонаСпортаНе все упражнения одинаковы, когда речь идет о повышении уровня тестостерона.

Тренировки с отягощениями (поднятие тяжестей) — лучший способ поднять уровень тестостерона. Исследования показывают, что силовые тренировки действительно могут вызывать выработку гормона роста и тестостерона независимо от возраста.

И наоборот, исследования показывают, что бег на длинные дистанции действительно может снизить уровень тестостерона. Фактически, одно исследование показало , что у бегунов на длинные дистанции уровень тестостерона ниже, чем даже в группе, не занимающейся спортом. Это потому, что бег на длинные дистанции перенапрягает тело. Этот стресс высвобождает кортизол, также известный как «гормон стресса», и приводит к краже кортизола (как обсуждалось выше).

По той же причине вам нужно избегать перетренировки или перенапряжения своего тела во время тренировок. Слишком тяжелая тренировка может вызвать выброс кортизола, который снижает выработку тестостерона.

Итак, да, я советую вам не переусердствовать с тренировками, если вы хотите увидеть преимущества повышения температуры тела!

Когда тренироваться

Существует две точки зрения относительно того, когда вам следует тренироваться, чтобы повысить уровень тестостерона.

Во-первых, вы должны заниматься поздно днем ​​или ранним вечером .

Уровень тестостерона естественно повышается утром. Тестостерон на самом деле является одним из гормонов, который помогает вам просыпаться утром с энергией и бодростью. (Вот почему мужчины с низким уровнем тестостерона часто чувствуют усталость, упадок сил и низкий интерес.)

Уровни тестостерона естественным образом колеблются в течение дня, но с течением дня они неуклонно снижаются. Это одна из причин, по которой вы можете обнаружить, что начинаете терять часть своей энергии в середине дня.

Вторая школа мысли заключается в том, что вам следует заниматься утром.

Исследования показывают, что тренировки натощак приносят наибольшую пользу для сжигания жира. Сжигание жира может помочь поднять уровень тестостерона. Поднятие тяжестей натощак также может помочь увеличить метаболизм и синтез мышц, что может еще больше повысить уровень тестостерона.

Мое предложение? Тренируйтесь, когда вписывается в ваш график! Если вы тренируетесь по утрам, не ешьте заранее, и вы заметите большую пользу от сжигания жира. Если вы тренируетесь по вечерам, выпейте чашку кофе, чтобы улучшить свою энергию и работоспособность.

Как тренироваться

Чтобы повысить уровень тестостерона, вам нужно сосредоточиться на трех вещах:

  1. Комплексные упражнения
  2. Меньше повторений с большим весом
  3. Более длительные периоды отдыха

Большинство экспертов называют такую ​​тренировку «интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT)». Обычно вам нужно тренировать больше групп мышц с большим весом за короткие интервалы.

1. Комплексные упражнения

Бустеры тестостерона - сравнительный анализ - Belok.ua

Комплексные упражнения задействуют несколько групп мышц одновременно. Исследования показывают, что уровень тестостерона коррелирует с количеством мышечной ткани, которая стимулируется во время тренировки. Чем больше мышц вы прорабатываете, тем больше повышение температуры тела. Вам следует избегать изолирующих упражнений, которые не имеют доказанного влияния на уровень тестостерона.

Идеальная тренировка состояла бы из трех сложных упражнений. Это включает в себя одно подтягивание верхней части тела, одно движение верхней части тела и одно упражнение для нижней части тела.

Примеры подтягивания верхней части тела: подтягивания, тяги гантелей и подтягивания. Толкание верхней частью тела включает отжимания, жимы от груди, отжимания на кольцах и жимы от плеч. Компоненты нижней части тела включают приседания с отягощениями, приседания с отягощениями, выпады и обратные выпады.

Прежде чем приступить к сложным движениям, нужно разогреть мышцы. Я рекомендую 30 секунд прыгать через скакалку и 30 секунд — прыгать через домкрат. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, а также задействует группы мышц, необходимые для выполнения сложных движений.

Сделайте 30 секунд прыжков со скакалкой, 30 секунд прыжков с места, а затем 30 секунд отдыха. Повторите три раза, и вам будет тепло и готово!

2. Меньше повторений, больше вес

3 Exercises for Building Powerful Legs - beBee Producer

Исследования показывают, что вы увидите лучшие результаты, если будете использовать больший вес с меньшим количеством повторений, а не больше повторений с меньшим весом. Это связано с тем, что более высокие веса нагружают ваше тело с большей скоростью, что помогает нарастить мышцы и вызвать выработку тестостерона.

Вы хотите сделать от 6 до 8 повторений с большим весом. Это гарантирует, что вы не повредите мышцы из-за перенапряжения, но при этом все равно будете толкать свое тело в достаточной мере.

Помните — вы видите самые лучшие результаты в последнем повторении, которых вы «не можете сделать!» Сила через него.

Повторите шесть подходов. К концу шестого подхода вы будете измотаны и готовы к продолжительному периоду отдыха.

3. Более продолжительные периоды отдыха

Вы хотите отдыхать не менее одной минуты между подходами и пяти минут между упражнениями. Это дает вашему телу возможность восстановиться и приступить к следующему подходу.

Пять минут между упражнениями помогают расслабить вашу центральную нервную систему, так что вы не начинаете высвобождать кортизол (и в конечном итоге получаете его перебор и ниже уровень тестостерона).

Вы также хотите отдыхать по 48 часов между тренировками.

Совершенно верно — не стоит так тренироваться каждый день! Это может привести к перенапряжению вашего тела и снижению уровня тестостерона.

Но в тяжелые дни вам не стоит сидеть на диване и есть картофельные чипсы. Вы все равно должны вставать и заставлять свое тело двигаться не менее 30 минут каждый день. Я рекомендую легкое кардио, например ходьбу или плавание. Это поможет вам сжигать калории и оставаться активным, не нагружая организм.

При повышении уровня тестостерона восстановление особенно важно!

Собираем вместе

В целом вам нужно тренировать большие группы мышц, поднимать тяжести и долго отдыхать.

У вас есть три составных движения: 1 подтягивание верхней части тела, 1 толчок верхней части тела и 1 сложение нижней части тела. Выполняйте каждое движение по 6-8 повторений по шесть подходов. Отдыхайте одну минуту между подходами и пять минут между каждой тренировкой. Таким образом, у вас получится примерно 30-минутная тренировка.

Такой вид HIIT-тренировки мы называем «тренировкой с взрывным сопротивлением».

Мне нравятся такие тренировки, потому что они быстрые, но эффективные. Вам нужно всего полчаса, чтобы увидеть потрясающие результаты в отношении уровня тестостерона, роста мышц, потери веса, уровня энергии и общего состояния здоровья.

HIIT даже показал значительные результаты в спальне. Это действительно может помочь повысить вашу выносливость и сделать вас лучшим любовником. Счет!

Преимущества упражнений для повышения уровня тестостерона

Тренировка:

Повышает уровень тестостерона, что приводит к повышению либидо, энергии и улучшению самочувствия.

Сжигает жир, что снижает риск заболеваний и повышает уверенность в себе.

Повышает выносливость, что позволяет улучшить тренировки и занятия сексом.

Снижает стресс, что снижает риск эректильной дисфункции (ЭД) и других серьезных заболеваний.

Улучшает сон, что способствует выработке большего количества тестостерона и других гормонов.

В целом упражнения создают цикл сексуально бодрящей выработки тестостерона!

Заключение

Повышают ли уровень тестостерона упражнения? Черт возьми, это так! Разработка одного из самых естественных и эффективных способов преодоления низкого уровня тестостерона и восстановления оптимального здоровья. Тренировки с отягощениями — один из лучших способов вернуть ваш уровень тестостерона туда, где вы хотите.

Польза от упражнений огромна. Но у всех нас есть оправдания. У нас нет времени. Рядом нет спортзала. Мы слишком заняты.

Пора перестать оправдываться. Нет лучшего времени, чтобы взять свое здоровье под контроль, чем ПРЯМО СЕЙЧАС!

Вы можете находить тридцать минут через день, чтобы поправить свое здоровье, не так ли?