Месяц проверки здоровья простаты для осведомленности о раке простаты

Рак простаты — второй по распространенности вид рака. У каждого девятого мужчины в какой-то момент жизни будет диагностирован рак простаты. И каждый 100 мужчин старше 60 лет заболеет раком простаты к 70 дню рождения.

Не используйте статистику. Не подвергайте себя риску. Следите за состоянием простаты.

Хотя рак простаты является обычным явлением, вы можете снизить свой риск. Здоровый образ жизни может помочь вам избежать серьезных заболеваний, таких как рак простаты, болезни сердца и даже эректильная дисфункция.

Сентябрь — это Месяц осведомленности о раке простаты, а это значит, что это идеальное время для восстановления сексуального здоровья и благополучия. Независимо от того, являетесь ли вы одним из 3 миллионов мужчин, страдающих раком простаты, или желаете снизить риск развития рака простаты в будущем, мы предложим вам несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое сексуальное здоровье.

В честь Месяца осведомленности о раке простаты мы создали уникальное 30-дневное испытание здоровья простаты.

Эти 30 советов помогут вам:

• Снизьте риск рака простаты
• Похудеть
• Повышайте либидо
• Восстановите здоровье в целом
• Повышение вашей энергии и жизненных сил

Мы призываем вас следовать этим 30 советам в этом месяце и в дальнейшем, чтобы вы могли выглядеть, чувствовать и быть ваше самое здоровое «я».

Мы рекомендуем применять один совет в день. Затем вы должны поддерживать эти изменения в образе жизни как минимум 30 дней. Через 30 дней вы начинаете формировать привычку, а здоровые привычки создают здоровую жизнь!

Так, например, если вы бросите курить на 15-й день … Мы призываем вас продолжать курить еще целый месяц, а не только оставшиеся 15 дней.

Мы намеренно превращаем нашу «30-дневную задачу» в фальшивую «60-дневную задачу».

Чем дольше вы будете следовать задаче, тем больше вероятность, что эти изменения «сохранятся». После сентября вы не хотите возвращаться к своему старому нездоровому и низкоэнергетическому образу жизни. Вы не хотите, чтобы это было просто очередной «прихотью», которая приходит и уходит… и вы не хотите, чтобы в конечном итоге оставались те же нездоровые привычки, которые у вас всегда были.

Вы, наконец, хотите жить здоровой и энергичной жизнью, о которой мечтали.

И вы хотите, чтобы эти изменения действительно снизили риск рака простаты. А борьба с раком, к сожалению, — это борьба на всю жизнь, а это значит, что вам необходимо внести серьезные изменения, которые покажут настоящую разницу.

Итак, приступим к улучшению здоровья простаты!

День 1. Оцените свой риск.

Все мужчины подвержены риску рака простаты. Но не помешает оценить свой личный риск, чтобы лучше понять, как выбор образа жизни может уменьшить вашу предрасположенную угрозу.

Цель оценки риска — не напугать вас, а подготовить вас!

Каковы факторы риска рака простаты?

• Возраст: рак простаты чаще встречается после 50 лет, и его риск увеличивается с каждым десятилетием жизни.
• Раса: афроамериканцы, как правило, подвержены наибольшему риску и серьезности. Азиатские мужчины (в Азии), как правило, имеют наименьший риск, но их риск увеличивается, если они переезжают на запад.
• Генетика. Те, у кого отец или брат болеют раком простаты, сами рискуют вдвое.
• Местоположение: риск значительно выше в США, чем в Азии. Исследования также показывают, что мужчины, живущие к северу от 40 градусов широты, имеют более высокий риск смерти от рака простаты ( вероятно, из-за снижения уровня витамина D ).

Если у вас есть какие-либо из этих факторов риска, не волнуйтесь. Следующие 30 советов помогут вам снизить риск рака простаты, чтобы вы могли контролировать свое здоровье и улучшать его.

День 2. Обратитесь к врачу по поводу здоровья простаты.

Когда вы в последний раз проходили обследование?

Вы должны посещать врача не реже одного раза в год для медосмотра. Это гарантирует, что ваш врач сможет выявить любые потенциальные проблемы до того, как они станут серьезными.

Поговорите со своим врачом о любых факторах риска рака простаты. Если вам больше 50, ваш врач, скорее всего, начнет проверять ваш уровень ПСА.

ПСА (простатоспецифический антиген) может помочь определить, есть ли у вас в настоящее время риск рака простаты. Уровни ПСА связаны с возникновением и агрессивностью рака простаты. В целом, низкие уровни означают низкий риск рака прямо сейчас, но это может измениться. Если у вас высокий уровень, ваш врач захочет сделать биопсию для проверки на рак.

Не бойтесь врача. Они помогут вам сохранить здоровье и прожить долгую и плодотворную жизнь!

День 3. Составьте план по снижению риска рака простаты.

Теперь, когда вы знаете свой риск и поговорили со своим врачом, пора составить план «изменения образа жизни». Вы хотите начать с четких целей в отношении своего здоровья, чтобы вы могли выработать курс действий.

Мы облегчили вам этот шаг! Мы даем вам 30 советов и приемов, которые помогут вернуть вам здоровье. Итак, все, что вам нужно сделать, это commit.

Сегодня мы хотим, чтобы вы придумали свои внутренние мотиваторы, чтобы придерживаться этого плана.

Почему вы вносите это изменение?

Напишите: «Я меняю свой образ жизни, потому что хочу…»

Например: «Я меняю свой образ жизни, потому что хочу прожить достаточно долго, чтобы увидеть, как вырастут мои внуки». Или: «Я меняю свой образ жизни, потому что хочу добиться большего в своем бизнесе».

Имейте четкую цель и цель, которые помогут вам двигаться вперед.

Затем создайте план действий. Что вам лично нужно сделать, чтобы придерживаться этих изменений в образе жизни?

Может быть, вам нужно наклеить заметки на зеркало. Возможно, вам нужно создать соревнование с друзьями или, может быть, вам нужно, чтобы жена наблюдала за вами, как ястреб.

Запишите, за что вы будете нести ответственность, чтобы вы могли сосредоточиться на достижении долгосрочных целей и задач в отношении здоровья.

Со здоровьем вы никогда не «достигли» своей цели, что может расстраивать, поэтому вам нужен способ сохранять мотивацию даже в тяжелые дни.

День 4 — Поговорите со своим партнером.

Если вы собираетесь изменить образ жизни, вы хотите, чтобы ваша семья, друзья и партнер были вместе с вами. Это сохраняет мотивацию и целеустремленность, а также помогает сохранять ответственность — даже в те дни, когда вы не хотите придерживаться курса.

Кроме того, ваш партнер, вероятно, также беспокоится о вашем здоровье и благополучии. Поговорите с ними о своих рисках и посещении врача, чтобы они почувствовали, что они вместе с вами.

Здоровье — это не то, что вы должны скрывать, особенно от тех, кого вы любите. Они оценят, что вы делаете шаги, чтобы стать более здоровыми — для себя и для них.

День 5 — Уберите кладовую.

Теперь вы хотите очистить кладовую, чтобы заполнить ее полезными для простаты продуктами.

Начните с избавления от всего обработанного. Если срок его годности больше 6 месяцев с момента покупки, избавьтесь от него. Такие упакованные обработанные пищевые продукты содержат химические вещества и токсины, которые, как известно, вызывают рак (канцерогены).

Цельные продукты — лучший способ сохранить здоровье ваших органов и клеток. Они обеспечивают естественные питательные вещества, необходимые вашему организму для борьбы с болезнями и раком.

Вы действительно то, что вы едите — так что ешьте что-то хорошее!

День 6 — Сосредоточьтесь на растениях, а не на мясе.

Я не верю в полное исключение мяса из своего рациона. Однако мясо, особенно красное, богато жирами. Диета, состоящая из нездоровых жиров, связана с повышенным риском рака простаты.

Кроме того, растительная диета обычно обеспечивает ваш организм большим количеством необходимых питательных веществ, особенно антиоксидантов (которые борются с заболеваниями свободных радикалов, вызывающими рак).

Поэтому большую часть времени придерживайтесь растений. Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные нарезки, такие как птица (курица и индейка). Убедитесь, что ваше мясо, особенно говядина, выращено на траве и органическое, чтобы снизить количество гормонов, попадающих в ваш организм.

День 7. Съешьте 2 чашки фруктов и овощей.

Вы хотите получать как минимум 2 чашки фруктов и овощей каждый день. Эти растения полны витаминов и питательных веществ, которые могут помочь уменьшить рак простаты. В них также мало калорий и жиров, поэтому растительная диета также может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Два простых способа убедиться, что вы получаете фрукты и овощи:

1. Каждая тарелка должна быть заполнена не менее чем на 70% растениями.
2. Ешьте хотя бы один перекус фруктов или овощей в день.

Не знаете, как включить в свой рацион больше фруктов и овощей?

Загляните в The Blueprint Consult. Эта индивидуальная, частная консультация на генетической основе порекомендует вам список продуктов и примерный план диеты, чтобы вы могли быстро добиться своего сексуального здоровья.

День 8 — Соберите помидоры.

Все фрукты и овощи полезны, но помидоры занимают особое место в борьбе с раком простаты. Помидоры богаты ликопином, каротиноидом, который снижает риск рака простаты. Ликопин в помидорах и томатной пасте может помочь уменьшить воспаление, вызывающее рак. Хотя исследования все еще не доказаны на 100%, есть больше помидоров определенно не повредит.

День 9 — Прогуляйтесь.

Физическая активность напрямую связана со снижением риска рака. Фактически, частые упражнения могут действительно деметилировать ваши гены , что может помочь «выключить» те гены, которые подвергают нас риску рака и роста опухоли! Высокий ИМТ или вес связаны с повышенным риском рака простаты, тогда как у более стройных мужчин риск ниже.

Ежедневная ходьба помогает вашему телу двигаться, а также снимает стресс. Это также может помочь вам сбросить лишние килограммы, увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Всего лишь немного упражнений может дать хорошие результаты!

День 10 — Пейте вино.

У жителей Западной Европы меньше случаев рака простаты из-за их средиземноморской диеты . Эта диета обладает основными противораковыми свойствами, которым мы можем научиться.

Одна из составляющих этой диеты — красное вино. Кожица красного винограда содержит ресвератрол , который является антиоксидантом, который борется с раком. Красное вино также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Выпивайте один стакан красного вина каждый день или через день. Чрезмерное употребление алкоголя может фактически нейтрализовать любые положительные эффекты и начать приносить больше вреда, чем пользы.

День 11 — Прекратите употреблять алкоголь.

Погодите … Разве мы не сказали выпить вина?

Ага! Но только один стакан, чтобы получить необходимый ресвератрол. Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может ухудшить риск рака. Держите потребление низким, чтобы не повредить ваши гены и не подвергнуть вас риску заболевания.

Знаете ли вы, что пиво эстрогенно? Правильно, хмель в пиве фактически имитирует эстроген в организме. Это может снизить уровень тестостерона, что, в свою очередь, связано с повышенным риском рака простаты .

День 12 — Ешьте больше рыбы.

Еще одна составляющая средиземноморской диеты для борьбы с раком — рыба. В рыбе есть жирные кислоты омега-3, которые являются «хорошими жирами», которые могут поддерживать высокий уровень тестостерона и очищать артерии. Употребление рыбы было связано со снижением риска рака простаты.

Рыба с наибольшим количеством омега-3 — это сардины, тунец, скумбрия, форель и лосось. Еда с ними даже раз в неделю может помочь замедлить рост раковых клеток.

Не терпите рыбного вкуса? Добавки рыбьего жира также могут помочь вам получить эти необходимые жирные кислоты. Льняное семя — еще один источник омега-3.

День 13 — Избегайте молочных продуктов

Некоторые исследования показали, что мужчины, которые едят много молочных продуктов, имеют самый высокий риск развития рака простаты. Хотя результаты были разными, есть ряд исследований, которые говорят нам, что молочные продукты вредны для нашего организма.

Кроме того, молочные продукты богаты кальцием … а высокий уровень кальция может фактически увеличить риск рака простаты. Некоторые исследования обнаружили , что потребление большого количества кальция может увеличить риск и тяжесть рака простаты.

Так что возьмите на себя обязательство избегать молочных продуктов. Замените сливки для кофе на миндальное молоко. Попробуйте овощной сыр в своих домашних омлетах. Отказаться от молочных продуктов дома и в ресторанах проще, чем когда-либо.

(Вы можете время от времени побаловать себя пиццей… но только если вы будете стараться избегать молока, сыра и других молочных продуктов в другие дни.)

День 14 — Повысьте уровень витамина D.

Отказ от молочных продуктов может помочь снизить риск рака простаты … Но это также может повлиять на уровень витамина D. И вам нужен сильный витамин D, чтобы жить здоровой жизнью. Фактически, низкий уровень витамина D был связан с агрессивным раком простаты. Тут прямая связь: чем ниже уровень витамина D, тем агрессивнее рак простаты.

Лучший способ получить витамин D — это солнечный свет. Всего 10 минут пребывания на солнечном свете могут дать вам всю дневную дозу витамина D. Через 10 минут не забудьте нанести солнцезащитный крем, чтобы предотвратить ожоги или повреждение кожи.

Жирная рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось, также содержат витамин D. Также можно употреблять говяжью печень и продукты, обогащенные витамином D.

Если вы все еще не получаете достаточно витамина D, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы найти полезную добавку, которая вам подойдет.

День 15 — Бросьте курить.

Курение влияет практически на все сферы вашей жизни. Токсины и химические вещества, содержащиеся в сигаретах (и сигарах), могут нанести серьезный, необратимый ущерб вашим органам и клеткам. В частности, исследования показывают, что курильщики имеют более агрессивную форму рака простаты и больший риск рецидива.

Но исследования показали , что пациенты с раком простаты, бросившие курить более 10 лет, имеют такой же риск смертности, как и те, кто никогда не курил. Таким образом, вы можете снизить риск рака и других серьезных заболеваний, бросив сегодня .

Возьмите на себя обязательство!

День 16 — Выпейте кофе.

Кофе уже какое-то время остается медицинской «загадкой». Полезен он для вас или нет?

Кофе действительно может помочь от рака простаты. Некоторые исследования показали, что каждые три чашки кофе, которые вы выпиваете, могут снизить риск смертельного рака простаты на 11%. Итальянское исследование показало, что три чашки кофе каждый день снижают риск рака простаты на 53% по сравнению с употреблением от нуля до двух чашек в день.

Интересно, но то, как вы готовите кофе, может иметь значение. Например, в Италии не используют фильтр. В норвежском исследовании мужчины, которые пили кипяченую воду (без фильтра), имели более низкий риск рака простаты, чем те, кто пил кофе с фильтром. Вероятно, это связано с тем, что кафестол и кахвеол, известные в кофе химические вещества, борющиеся с раком, могут попасть в фильтры во время заваривания кофе. Итак, пейте свежий вареный кофе, если хотите увидеть эффект от рака.

Тем не менее, важно отметить, что слишком много кофе имеет свои недостатки. Это может привести к судорогам, проблемам с сердцем, мигрени, усталости надпочечников и многому другому. Эти риски усиливаются, если вы принимаете какие-либо лекарства. Поэтому поговорите со своим врачом о том, как контролировать потребление кофеина, снижая при этом риск рака простаты.

День 17 — Избегайте фолиевой кислоты.

Исследования изучали связь между фолиевой кислотой и раком простаты. Хотя результаты исследования еще не окончательны, некоторые исследования полагают, что фолиевая кислота играет роль в снижении риска рака простаты.

Тем не менее, исследования показывают, что фолиевая кислота (искусственная форма фолиевой кислоты) увеличивает риск рака простаты.

Итак, хотя фолиевая кислота важна, вам не следует добавлять в нее фолиевую кислоту, чтобы получить суточную дозу фолиевой кислоты. Вместо этого употребляйте фолиевую кислоту через зеленые овощи, бобы и апельсиновый сок.

День 18. Выполняйте физические упражнения не менее 3 часов в неделю.

Это всеобщий любимый совет… упражнение. Но тренировки имеют огромные преимущества, которые нельзя игнорировать. От снижения стресса до улучшения сна и снижения риска сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, упражнения действительно являются панацеей от ряда недугов. Было даже показано, что он «выключает» те гены, которые предрасположены к раку, оставляя вас с более здоровыми генами и меньшим риском.

Исследования особенно показывают , что тренировки могут снизить риск рака простаты. Вероятно, это связано с тем, что упражнения уменьшают воспаление, улучшают иммунную функцию и повышают уровень природных антиоксидантов, которые вместе борются с раком.

На самом деле не имеет значения, какое упражнение вы делаете, если только у вас учащается пульс. Обычно я рекомендую высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) потому что он помогает сжигать жир и повышать уровень тестостерона fast.

День 19 — Снизьте уровень стресса.

Стресс — это современная чума. Это напрямую связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом и даже раком. Стресс был особенно связан с частотой и агрессивностью рака простаты r. Фактически стресс может манипулировать вашими генами таким образом, чтобы вы становились восприимчивыми к болезням; И наоборот, снижение стресса может сделать вас более невосприимчивым к болезням.

Способы снижения стресса включают:

• Упражнение (см. «День 16»)
• Медитация
• Йога
• Техники дыхания
• Sex
• Проводите время с семьей, друзьями
• Найдите хобби
• Избавление от стрессора
• Разговор с профессионалом

День 20 — Получите цинк.

Цинк содержится во всех органах и жидкостях нашего тела, но особенно высока его концентрация в тканях простаты. Это заставило исследователей взглянуть на влияние уровня цинка на заболевания и рак простаты. Были противоречивые результаты , и часто они сводятся к выводу: мы все еще не уверены.

Итак, пока вопрос витает в воздухе, мы можем быть уверены в одном: нам нужен цинк. Он необходим для всех функций наших органов, а низкое содержание цинка может быть вредным для здоровья. Цинк играет особенно важную роль в сексуальном здоровье .

Но есть еще кое-что, что мы знаем: добавки цинка вполне могут увеличить риск рака простаты. Исследования показывают, что витамины цинка содержат химические вещества, которые могут быть связаны с раком.

Итак, вы хотите получать цинк, но вы хотите получать его естественным путем из продуктов, которые вы едите. Устрицы особенно богаты цинком, как и другие виды морепродуктов, такие как крабы и омары. Вы также можете получать цинк из птицы, красного мяса, бобов, орехов и цельнозерновых продуктов.

День 21 — Выбросьте поливитамины.

Пока мы говорим о добавках, пора отказаться от поливитаминов, которые можно принимать один раз в день. Мультивитамины полны витаминов — по крайней мере, они так утверждают. На самом деле они содержат много химических производных, которые выглядят как витамины, но ваше тело не может полностью их усвоить. В конечном итоге вы тратите свои деньги впустую, потенциально добавляя больше токсинов в свое тело.

Исследования даже изучали влияние поливитаминов и конкретно рака простаты. Одно исследование показало , что мужчины, принимавшие поливитамины, на 32% чаще заболевали раком простаты и на 98% чаще умирали от этого заболевания.

Хотя отношения все еще неясны, лучше избегать поливитаминов. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированной диете. Если вам нужны дополнительные добавки, принимайте индивидуальные органические витамины для каждой потребности, а не универсальные поливитамины.

День 22 — Получите изофлавоны.

Исследования показывают , что изофлавоны могут играть защитную роль против развития рака простаты. Вероятно, это связано с тем, что изофлавоны могут бороться с канцерогенами, особенно в тканях тела (например, в ткани простаты).

Вы можете найти концентрацию изофлавона в:

• Тофу (соевые бобы)
• нут
• Часть
• Ростки люцерны
• Арахис
• Зеленый чай

Зеленый чай особенно богат антиоксидантами, которые помогают бороться с раком простаты. Добавьте еще несколько изофлавонов в салаты или мясные блюда, чтобы получить защитный эффект!

День 23 — Употребляйте полезные жиры.

Вы можете предотвратить рак простаты с помощью диеты — особенно если вы едите много полезных жиров. Это может быть связано с тем, что диета с высоким содержанием полезных жиров помогает увеличить выработку тестостерона, а высокий уровень тестостерона связаны с более низким риском рака простаты.

Употребляйте жиры растительного происхождения, а не животные. Это дает вам сильную основу тестостерона, не увеличивая риск рака простаты (как животные жиры).

Добавьте эти полезные жиры в свой рацион, чтобы добиться оптимального сексуального здоровья:

• Оливковое масло
• Авокадо
• Темный шоколад
• яйца
• Жирная рыба (форель, лосось, скумбрия, сардины, сельдь)
• Орехи
• Семена чиа
• Кокосовое масло
• Йогурт

День 24 — Занимайтесь сексом.

Секс — одно из моих любимых рецептов не только потому, что это весело, но и полезно для вас. Секс — отличная форма упражнений, снимающая стресс и улучшающая качество сна. Кроме того, исследования показывают, что мужчины, которые эякулируют чаще, имеют более низкий риск рака простаты.

Совершенно верно — секс может помочь защитить от рака простаты. Одно исследование показало , что у мужчин, которые эякулировали (включая секс и мастурбацию) 21 или более раз в месяц, риск рака простаты на 33% ниже по сравнению с мужчинами, которые сообщают только о четырех семь эякуляций в месяц. Другие исследования подтвердили аналогичные результаты.

Причина этой ссылки неясна, но, возможно, она связана с «очисткой» простаты от любых вредных веществ и химикатов. Думайте об эякуляции как об очищении простаты.

Итак, приступайте к делу! Скажите партнеру, что это необходимо для вашего здоровья.

День 25 — Добавьте специи в свой рацион.

Исследователи из Центра целостной урологии в Нью-Йорке недавно обнаружили, что травы и специи могут бороться с раком простаты. Они смешали имбирь, орегано, розмарин и зеленый чай и обнаружили, что он фактически снижает рост клеток рака простаты на 78%.

Хотя вы можете купить эти смеси, вы также можете просто добавить в свой рацион больше этих трав, полезных для простаты. Эти специи — полезные и вкусные дополнения к вашему рациону, которые могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья:

• имбирь
• Куркума
• Кайенский
• Чеснок
• Saffron
• Черный тмин
• Черный перец

День 26 — Узнайте признаки и симптомы рака простаты.

Лучший способ предотвратить агрессивный или смертельный рак простаты — это поймать его на ранней стадии. К сожалению, зачастую нет признаков рака простаты, которые сразу же укажут на ваше здоровье. Единственный реальный способ диагностировать рак простаты — это анализ ПСА и биопсия у врача.

Тем не менее, есть несколько способов следить за изменениями в вашем теле, которые могут указывать на рак простаты. Возможные симптомы рака простаты:

• Боль при мочеиспускании
• Проблемы с остановкой или запуском струи мочи
• Увеличение частоты мочеиспускания
• Уменьшение струи мочи
• Ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря
• Кровь в моче
• Болезненная эякуляция
• Кровь в семенной жидкости

Если вы часто встаете посреди ночи, чтобы сходить в туалет, возможно, вам стоит поговорить со своим врачом о тесте на ПСА. Узнайте больше о том, как обнаружить рак простаты на ранней стадии здесь.

День 27 — Управляйте своими генами.

Знаете ли вы, что вы контролируете свое генетическое выражение? Определенный образ жизни может фактически подвергнуть вас риску рака, в то время как другие могут свести его к минимуму!

Часто бывает сложно контролировать свое здоровье. У нас есть некое подобие контроля на работе, в наших отношениях и над нашей личностью, но здоровье часто кажется вне нашего контроля.

Но это доказано неверно. Вы можете бороться со своей генетикой. Вы действительно контролируете свое здоровье. Твое тело твое!

День 28 — Сегодня на пенсию.

Да, я говорю тебе выйти на пенсию сегодня же! Но не совсем…

У всех нас есть мышление «работать на пенсию» или «работать на выходных». Но на самом деле это еще больше напрягает вас, что может увеличить риск рака.

Кроме того, исследования показывают , что пенсия может нас убить. В тот момент, когда вы перестаете работать, ваше тело начинает ухудшаться, особенно если вы выходите на пенсию в молодом возрасте.

Итак, я говорю вам выйти на пенсию сегодня, а это значит, что вам нужно найти то, чем вы будете любить заниматься каждый день, чтобы вы не желали и не надеялись на пенсию. Это может означать новый карьерный путь, новую компанию или новое хобби. Вы хотите найти что-то, что будет делать вас страстными и взволнованными каждый день, а не бояться жизни «до» пенсии.

Чем бы вы ни хотели заниматься на пенсии, начните делать это сейчас. Это сделает вас менее напряженным, более счастливым и с меньшей вероятностью уйдет на «пенсию» в молодом возрасте.

День 29. Не волнуйтесь (это излечимо).

Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, — это позаботиться о нем, а не беспокоиться об этом. Чем больше вы зацикливаетесь, тем больше вы воплощаете это в жизнь. Вместо этого зацикливайтесь на том, чтобы вести здоровый образ жизни, а не на предотвращении рака.

И что самое важное, рак простаты излечим, особенно при раннем обнаружении и лечении. Фактически, более 90% случаев рака простаты обнаруживаются достаточно рано, чтобы их можно было вылечить. 5-летняя выживаемость в США составляет 99%. Если диагноз поставлен, вы можете и выжить!

Это означает, что вам не нужно беспокоиться о диагнозе рака простаты. Это просто означает, что вам нужно следить за изменениями образа жизни и регулярно посещать врача, чтобы следить за всем, что происходит с вашим здоровьем.

День 30 — Следуйте по курсу.

Это очень много, за чем нужно следить. У вас есть 30 советов и приемов, которые помогут снизить риск рака простаты и сохранить здоровье.

Так как же вам этого добиться?

Большинство из нас недостаточно дисциплинировано, чтобы делать это в одиночку. Мы следим за чем-то около недели, а затем эти «привычки» быстро отходят на второй план (как и все наши другие диеты и причуды).

Чтобы эти изменения образа жизни дали долгосрочные результаты, вам потребуется отчетность.

Вам нужен кто-то, кто будет следить за тем, чтобы вы выполняли свои обещания.