Лучшие гаджеты для сна для улучшения вашего здоровья

Когда вы думаете об оптимизации своего здоровья, ваш мозг автоматически переключается на «гаджеты для сна»? Чаще всего, когда мы думаем об оптимизации своего здоровья, мы сначала садимся на диету и делаем упражнения. Но есть еще один очень важный (и часто игнорируемый) фактор, который, если его не остановить, может свести на нет любой прогресс, которого вы можете добиться в других областях своего здоровья.

Здесь на помощь приходят гаджеты и инструменты для сна. Теперь у нас есть доступ к трекерам активности сна и приложениям, которые похожи на технику сна прямо в вашей комнате!

Итак, если вы хотите улучшить свое здоровье, начните со сна. Если вы недостаточно спите или недостаточно хорошо спите, это может сказаться на качестве вашей жизни. Качественный сон имеет решающее значение для физического, психического и эмоционального здоровья — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Вашему организму нужен сон для восстановления, восстановления и восстановления. Это время требуется для формирования нервных путей, которые имеют решающее значение для сохранения информации, воспоминаний, критического мышления, когнитивных функций и регулирования эмоций и поведения.

Вашему организму также необходим сон, чтобы поддерживать здоровье крови, гормонов и органов. Например, сон необходим для лечения и восстановления кровеносных сосудов; невыполнение этого требования может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и повышенному риску инсульта. Недостаток сна также связан с риском ожирения и проблем со здоровьем, связанных с лишним весом.

Сон также влияет на вашу повседневную жизнь. Без отдыха вы будете непродуктивны, расфокусированы и немотивированы, что может быстро нарушить все сферы вашей жизни, от карьеры до личных отношений.

Исследования показывают, что всего ОДНА ночь плохого сна может изменить вашу ДНК, изменить экспрессию генов и негативно повлиять на ваше здоровье. Подробнее о важности и роли сна здесь.

Благодаря тому, что новые технологии у вас под рукой, теперь вы можете найти всю необходимую помощь для сна. Давайте изучим некоторые из новейших и передовых гаджетов для сна, которые помогут улучшить ваше здоровье.

Отслеживайте свой сон

Большинство мужчин думают, что они хорошо спят. Но сон — это не просто «8 часов».

Дело не только в количестве часов сна, но и в качестве и глубине сна. Понимание качества сна критично для улучшения вашего здоровья. Так как же узнать, что вы действительно хорошо высыпаетесь, если вы не отслеживаете его?

Чтобы внести коррективы, которые улучшат ваш сон, вам необходимо сначала понять, как вы спите в данный момент. Вот почему так важно отслеживать свой сон. Знаете ли вы, что одна неделя «плохого сна» может снизить уровень тестостерона на целых 15%? !!

Отслеживание своего сна помогает понять не только продолжительность сна, но и качество сна. Он помогает анализировать режим сна, улучшать режим сна и окружающую среду.

Лучшие трекеры сна будут отслеживать, сколько глубокого и легкого сна вы получаете, сколько времени вам требуется, чтобы заснуть («задержка сна») и как часто вы просыпаетесь в течение ночи.

Вам нужен трекер сна, который будет учитывать ваши движения вместе с внешней средой вашей спальни, чтобы оптимизировать ваши ночи.

Ознакомьтесь с этими инструментами, которые предлагают комплексное отслеживание сна:

Кольцо Oura

Кольцо Oura Ring — это маленькое носимое кольцо, которое выглядит гладким и ненавязчивым на вашем пальце, но при этом впечатляет широким спектром технологий. В течение дня он отслеживает вашу активность и калории. Ночью он отслеживает температуру, движение и частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли понять, на каких областях вам нужно сосредоточиться, чтобы улучшить сон.

Каждый день вы будете иметь доступ к данным о типах цикла сна, качестве и количестве сна. Это кольцо дает вам доступ к тенденциям благополучия с ежедневными, еженедельными и ежемесячными обзорами всех факторов, способствующих вашему сну, включая стресс и восстановление после тренировки!

Часы Garmin Fenix ​​

Наручные часы Garmin Fenix ​​Watch — прочный аксессуар, предназначенный для приключений на свежем воздухе, а также для отдыха в помещении. Он делает то же самое, что и другие умные часы: отслеживает частоту сердечных сокращений и движения. Но он также имеет GPS, спутниковый прием и расширенные биомеханические измерения для спортивных результатов.

Когда пришло время расслабиться, эти часы также могут отслеживать и предоставлять данные для легкого и глубокого сна, быстрого движения глаз (быстрого движения глаз) и времени бодрствования на протяжении всего цикла. И много стильных вариантов!

Другие носимые устройства

Конечно, другие носимые часы, такие как Fitbit и Apple Watch, также могут отслеживать ваши циклы сна, однако вы хотите выяснить, соответствуют ли они вашим потребностям, поскольку все носимые устройства отличаются. Если у вас есть фитнес-трекер, проверьте, будет ли он отслеживать и анализировать качество вашего сна. Чем больше может работать ваш трекер активности, тем лучше будет ваше общее состояние здоровья.

Если вы беспокоитесь о загрузке своих биометрических данных на неизвестный сервер и не хотите использовать носимые устройства отслеживания сна, вы все равно можете отслеживать свой сон по старинке — с помощью дневника. Ведение журнала физического сна или входа в приложение для отслеживания сна на телефоне может помочь вам распознать проблему. Начните с отслеживания того, когда вы ложитесь спать, когда вам казалось, что вы заснули, и отслеживайте любые пробуждения ночью.

Что, если ваша задача — не спать, а в первую очередь засыпать? Есть ряд факторов, которые могут затруднить ваше засыпание, от внешней среды вашей спальни до вашего внутреннего мысленного монолога. Отслеживание может помочь вам определить, на чем следует сосредоточиться. Давайте теперь обсудим, как улучшить обстановку в спальне, чтобы лучше спать. (См. Лучшие варианты носимых устройств здесь: Как носимые устройства революционизируют и персонализируют здравоохранение)

Быстрее засыпать

Для подавляющего большинства из нас проблема с засыпанием возникает из-за непрерывного потока мыслей, проходящих в нашей голове. Если вы переживаете из-за работы, думаете о своем списке дел или задаетесь вопросом, есть ли инопланетяне на других планетах, мы все попадаем в бесконечный цикл мыслей, из-за которых трудно заснуть.

Итак, вот несколько технических инструментов для сна, которые могут помочь успокоить беспокойство и успокоить мысли.

Задание для головы

Многие люди находят успех с приложением Headspace для медитации и засыпания. Вы просто надеваете наушники, включаете приложение и слушаете нежную музыку для сна и медитации, которые помогут вам повысить внимательность и погрузиться в спокойный глубокий сон. Что отличает Headspace от других приложений, так это клинически подтвержденное исследование, которое информирует их продукт, поэтому вы знаете, что они всегда используют лучшие технологии для здоровья и медитации. Это приложение для сна поможет вам составить индивидуальный план и даст рекомендации на основе ваших личных настроек. Это бесплатно (или вы можете купить премиум-подписку для расширенного доступа), так почему бы не попробовать ее сегодня вечером?

Более глубокий и качественный сон

Как я уже упоминал, качество сна имеет даже большее значение, чем количество. Слишком многие из нас могут «спать» по 8 часов, но по большей части это «легкий» сон. Если вы не спите в фазе быстрого сна, ваше тело не полностью омолаживается и не отдыхает. Основные причины, по которым вы не засыпаете, — это обстановка в спальне или недостаток кислорода (что вызывает храп).

Храп

Ты храпящий? Храп не просто сводит с ума вашего партнера — он на самом деле ухудшает качество вашего сна! Храп возникает, когда вы не получаете достаточно кислорода во время сна, поэтому ваше тело чрезмерно компенсирует это. Вашему организму требуется больше кислорода во время сна, чтобы помочь в процессе восстановления и восстановления. Без хорошего дыхания вы не вдыхаете необходимый кислород, поэтому вы не получите хорошего сна.

Есть много приспособлений для храпа, которые вы можете попробовать. Но большинство мужчин не хотят прикладывать к лицу громкие и громоздкие устройства, чтобы избавиться от храпа.

SmartNora — это бесконтактное устройство для защиты от храпа, которое показывает отличные результаты. Вы кладете вставку для устройства Expander в подушку, а датчик Nora на тумбочку. Когда датчик слышит ваш храп, он активирует расширитель. Это мягко перемещает подушку, чтобы стимулировать мышцы горла, что сводит к минимуму или полностью прекращает храп.

Некоторые мужчины говорят, что Нора немного навязчива в первые несколько дней, когда вы чувствуете движение, но большинство мужчин быстро привыкают к этому. Это гораздо лучшее решение, чем полоски для носа, капы и намордники.

Улучшите обстановку в спальне

На ваш сон влияют четыре основных фактора окружающей среды: свет, шум, температура и качество воздуха. Что вы можете с этим сделать?

Свет

Есть два аспекта света, которые влияют на ваш сон: синий свет и световое загрязнение.

Синий свет и красный свет

Синий свет — это свет, излучаемый электроникой, например телефонами, ноутбуками и даже некоторыми лампочками. Исследования доказали, что синий свет подавляет выработку мелатонина и циркадный ритм примерно в два раза дольше, чем другие длины волн, что может резко повлиять как на качество, так и на количество сна. Те, кому приходится проводить длительные периоды времени перед экранами, возможно, по работе, могут захотеть купить очки по рецепту, которые блокируют синий свет.

Красный свет, с другой стороны, увеличивает выработку мелатонина и помогает уснуть (помимо других преимуществ, таких как активация лимфатической системы и уменьшение воспаления). Но вовсе не обязательно, чтобы в вашей спальне было свечение Мулен Руж. Вы можете купить лампы красного спектра, которые минимизируют длину волны синего света и максимизируют красный цвет, не покидая вашу комнату розового цвета. Попробуйте Светодиодную биологическую светодиодную лампу «Световой науки» (lsgc.com). Первоначально разработанный для астронавтов НАСА на Международной космической станции, он выглядит как обычный белый свет, но со всеми преимуществами красного цвета, вызывающими сон.

Кроме того, вам нужно уменьшить или убрать синий свет в вечернее время. Это можно сделать всего за несколько простых смен:

• Включите «ночную смену» на своих электронных устройствах. Это уменьшает синий свет за счет использования оранжевого света.
• Еще лучше не пользоваться электроникой за 2-3 часа до сна. Это гарантирует, что ваши глаза и мозг не будут попадать в ненужный свет.
• Купите очки, блокирующие синий свет. Вы можете выбрать линзы с желтым оттенком, такие как TrueDarks, или «прозрачные» линзы нового поколения, которые уменьшают на 90% синий свет.
• Используйте в спальне цветные светильники Philips Hue. Если вы обнаружите, что лучше всего реагируете на изменение цвета, вы можете использовать настройку, имитирующую закат. Вы также можете запрограммировать его, чтобы он становился оранжевым / красным ночью и синим утром, чтобы естественным образом стимулировать ваш циркадный ритм.

Световое загрязнение

Ваш мозг биологически запрограммирован на то, чтобы «включаться», когда он видит свет, и «выключаться», когда садится солнце. Таким образом, даже самый слабый поток света, попадающий в вашу спальню, может держать ваш мозг в активном режиме, даже когда вы спите. Это может затруднить засыпание или помешать вам спать всю ночь.

Для этого лучше всего использовать плотные шторы, которые блокируют любой свет, исходящий из вашего заднего двора или домов соседей. Вы также можете приобрести плотные подкладки для существующих штор.

Маски для сна — еще один вариант, если вас не беспокоит что-то на лице. Тем не менее, из-за этого может быть сложно просыпаться утром, поскольку ваш мозг не подвергается воздействию света в первую очередь.

Шум

Любой фоновый шум может отвлекать и беспокоить ваш мозг, даже если вы этого не замечаете. Многие люди предпочитают спать с источниками белого шума или вентиляторами, чтобы заглушить любой внешний шум и погрузиться в более глубокий сон.

Существует множество различных вариантов блокировки или регулировки шума, который вы слышите ночью, в зависимости от ваших предпочтений.

Эти наушники для сна созданы для комфорта. CozyPhones носят как головную повязку из дышащего материала, поэтому вы можете слушать музыку, книги или медитировать, не беспокоя партнера. Это особенно хорошо работает, если вы не хотите держать беруши на всю ночь.

Система соловьего сна

Система сна Nightgale работает, если вам и вашему партнеру нужен белый шум. Эта система создает в вашей комнате звуковое покрывало, используя стереоэффект, который маскирует окружающие шумы и убаюкивает вас спокойным сном. Вы даже можете подключить его к интеллектуальному устройству, чтобы получать встроенные оповещения о погоде, пробках и другие оповещения, которые помогут вам проснуться утром.

Подушка для релаксации Dreampad воспроизводит успокаивающую музыку и звуки, чтобы помочь вам спать прямо через подушку, путешествуя по всему телу. Это поможет вам быстрее заснуть и дольше заснуть. Он использует мягкие вибрации, чтобы не разбудить вашего партнера, и был подтвержден рядом исследований как один из лучших способов минимизировать стресс перед сном.

Примечание . Если вы хотите слушать музыку, но не хотите, чтобы она стимулировала ваш мозг, попробуйте послушать бинауральные ритмы. Тета-волны вызывают сонливость, легкий сон, а дельта-волны удерживают вас в глубоком сне. Вы можете найти такие бинауральные ритмы в приложениях для медитации, таких как Insight Timer, или даже в видео на YouTube! (Посмотрите это видео о 8 часах тета-волн.)

Температура

Исследования показывают, что спать в холодной комнате лучше для вашего здоровья, чем в теплой. Когда мы спим, температура нашего тела естественным образом падает, поэтому более прохладная спальня может усилить инстинкт сна. Было показано, что температура от 60 до 68 градусов стимулирует выработку мелатонина, который является «гормоном сна».

Вы можете спать с вентилятором, например с очистителем холодного воздуха Dyson, чтобы охладить комнату. Однако движущийся воздух может затруднить сон некоторым людям. Если вам не слишком нравится идея вентилятора, возможно, стоит взглянуть на воздушный фильтр откуда-нибудь, например, сначала очиститель воздуха, может быть лучшим вариантом, поскольку прямой поток воздуха будет меньше по сравнению с вентилятором.

Вместо этого я рекомендую термостат Nest. Вы можете запрограммировать свой интеллектуальный термостат так, чтобы ночью ваш кондиционер был прохладнее, чтобы помочь вам заснуть, но затем он может стать теплее утром, чтобы вам было легче просыпаться. (Никто не любит вставать со своей удобной кровати, если утром слишком холодно.) Кроме того, вы можете сэкономить на счетах за электроэнергию, запрограммировав термостат на охлаждение и обогрев дома в соответствии с вашими распорядками и образом жизни.

Вы также можете попробовать охлаждающие листы. Они способствуют циркуляции воздуха и сводят к минимуму потоотделение, поэтому вы можете оставаться укрытым, оставаясь прохладным. Sheex — популярный вариант благодаря своей технологии Sleep-Fit с улучшенной терморегуляцией. Кроме того, их простыни очень мягкие и быстро сохнут.

Естественное решение : спать голым! Не больно, правда?

Качество воздуха

Плохое качество воздуха в спальне может сыграть решающую роль в вашей способности крепко спать всю ночь. Нашему телу ночью требуется высокий уровень кислорода. Если в вашей спальне нет чистого кислорода, ваше тело не сможет перейти в то спокойное состояние, которое ему необходимо для восстановления баланса.

Посмотрите, как выглядит ваш воздух, с помощью монитора, такого как Awair. Он анализирует и отслеживает токсины, химические вещества, пыль, влажность и углекислый газ, чтобы определить, как выглядит ваша спальня. Он даже изучит ваш распорядок дня, привычки и образ жизни, чтобы определить, как ваша жизнь влияет на качество воздуха. Awair даже взаимодействует с другими устройствами умного дома, чтобы предлагать индивидуальные рекомендации, которые могут улучшить качество вашего воздуха.

Для очистки воздуха я рекомендую очиститель воздуха Pure Cool Link от Dyson. Этот вентилятор «два в одном» очищает 99,97% аллергенов и загрязняющих веществ, даже таких малых, как 0,3 микрона. Он также сохраняет прохладу во время очищения, так что вы можете спать в более прохладной спальне ночью (и сэкономить на счетах за отопление, кондиционер).

Вы также хотите, чтобы воздух был влажным., который помогает смазывать носовые пазухи и сохранять кожу мягкой. Кроме того, влажность помогает лучше спать. Вы можете приобрести увлажнитель воздуха или даже использовать диффузор эфирного масла. Это добавит немного влаги в воздух, а также сделает вашу комнату невероятно пахнущей. Добавьте эфирные масла лаванды, бергамота и эвкалипта, чтобы улучшить сон.

Натуральное решение для качества воздуха: суккуленты! Суккуленты продолжают поглощать углекислый газ и выделять кислород ночью (другие растения перестают выделять кислород ночью). Таким образом, поставив несколько суккулентов в спальне, вы сможете очистить воздух и добавить больше кислорода.

Просыпайтесь энергичным

Пробуждение также является частью процесса сна. Если вы просыпаетесь посреди сна, вы просыпаетесь от глубокого быстрого сна — сна, который используется для восстановления здорового гомеостаза вашего тела. Если вы прервете этот паттерн, ваше тело остановится посреди его работы, в результате чего вы будете чувствовать себя разбитым, усталым и безразличным на весь день.

Вы хотите просыпаться естественно, чтобы чувствовать себя энергичным и жизненно важным, чтобы справиться с этим днем. Вот почему я рекомендую использовать восходящий будильник. Эти устройства нежно разбудят вас в соответствии с отслеживаемым ритмом сна, используя свет, имитирующий восход солнца. Ваш мозг постепенно начнет распознавать восходящий свет, поэтому он проснется естественным образом, без шока будильника.

Свет для сна Nox

Эта лампа для сна Nox будет следить за качеством вашего сна, поможет вам заснуть и разбудит вас естественным образом. Мне нравится, что он подстраивается под ваши личные биологические часы. Таким образом, он будет излучать красную волну, когда вы засыпаете, чтобы повысить выработку мелатонина. Затем он разбудит вас в самый легкий период сна, так что вы почувствуете себя бодрым и энергичным. Он также может отслеживать среду в вашей спальне, такую ​​как температура, влажность, свет и шум, чтобы оптимизировать ваш сон.

Philips Wake-up Light

Philips lights предлагает несколько версий своей лампы для восхода солнца. Они предлагают естественные звуки пробуждения и имитацию восхода солнца, но они также включают имитацию заката и музыку для сна. Это отличный вариант для начала, если у вас уже есть трекер сна.

Могут ли гаджеты для сна действительно помочь мне уснуть?

Хорошая новость заключается в том, что в наш век технологий многие проблемы со сном можно решить с помощью этих крутых гаджетов. Вместо того, чтобы прописывать фармацевтический препарат, альтернативой, которая вам может понадобиться, может быть научиться уменьшать синий свет и слушать медитацию перед сном. Вам придется поэкспериментировать, чтобы найти лучшее снотворное для решения ваших личных проблем. Однако эти советы не предназначены для замены профессиональной терапии сна.

Если вам трудно засыпать или засыпать, просто покупка всех этих гаджетов для спальни не обязательно поможет (а если ваши проблемы хронические, вам действительно следует обратиться за помощью к медицинскому работнику, а не приложение или технический продукт). Если вы делаете все возможное для своего сна, но все еще не видите результатов, возможно, это в ваших генах. Ага, наш график сна на самом деле является частью нашего генетического выражения!

Но вы можете взломать свое генетическое выражение, чтобы спать лучше и здоровее. Все начинается с консультации, чтобы узнать, где ваше здоровье сейчас … и где оно может быть всего через несколько месяцев или недель.