Как стать экспертом по биохакингу

Биохакинг — это невероятный способ для умных мужчин поднять свое здоровье и жизнь на новый уровень. По сути, вы можете научиться и «взламывать» свое собственное тело, чтобы быть более продуктивным, энергичным и жизнеспособным.

Но о биохакинге написано много… и не так много ясности.

Так как же узнать, какие приемы подойдут, а какие нет? Какие биохаки действительно повлияют на вашу биологию?

В этой статье я дам вам несколько советов, чтобы начать ориентироваться в огромном и подавляющем мире биохакинга, чтобы вы могли безопасно, быстро и успешно стать экспертом.

Итак, приступим к взлому!

Что такое биохакинг?

Биохакинг — это, по сути, взлом вашей биологии. Это форма самосовершенствования, выходящая за рамки традиционной медицины.

На наш организм влияет все, что нас окружает: еда, окружающая среда, генетика, движения и даже наши системы убеждений. У вас даже будет другая биологическая реакция, основанная на запахах, звуках и чувствах вокруг вас. Ваш мозг иначе реагирует на джаз, чем на техно, чем на старый рок. Ваше тело более энергично при одном освещении, чем при другом.

Но не на всех одинаково влияют одни и те же факторы. Наши тела сложны и уникальны.

Биохакинг показал медицинскому миру нечто бесценное. Люди — это больше, чем их генетический образец. Мы даже больше, чем наша еда. Мы — сумма всего мира вокруг нас.

Что еще более важно, биохакинг говорит нам, что мы контролируем своим здоровьем, благополучием и жизнью. Вы можете изменить переменные, чтобы повлиять на реакцию вашего тела в определенных ситуациях.

Так как же начать биохакинг?

Именно здесь мы теряем многих мужчин, которые недостаточно преданы делу, чтобы продолжать работу. Потому что, когда дело касается биохакинга, нет правильных или неправильных ответов. Это не черно-белое. Это метод проб и ошибок, который поначалу может показаться утомительным.

У всех разный состав тела, а это значит, что у всех разные потребности и реакции на биохакинг. В качестве базового примера вам может потребоваться 1800 калорий в день для поддержания вашего веса, но вашему другу может потребоваться 2400 калорий для поддержания такого же веса. Или у вас дефицит витамина D, а ваш приятель много горит, но испытывает дефицит витамина B12.

У каждого свои потребности, а это значит, что их план биохакинга также должен быть персонализирован.

Более того, все, что мы делаем, работает вместе — или работает друг против друга. Пища, которую вы едите, влияет на ваши добавки и лекарства, что влияет на ваши дни голодания, что влияет на ваши тренировки. Существует бесконечное количество переменных, из-за которых отслеживать все становится еще труднее.

Вот почему у вас есть, чтобы все это отслеживать. Вы хотите провести свое исследование, чтобы увидеть, какие биохаки могут сработать для вас, а затем вы хотите вести учет, чтобы увидеть, действительно ли они работают или не работают для вас эффективно.

В оставшейся части этой статьи я научу вас, как исследовать и открывать биохаки, а затем как вести записи, чтобы определять их эффективность для вас .

(Я часто повторял фразу «для вас», потому что хочу подчеркнуть, что биохакинг — это полностью личный процесс, разработанный и созданный ДЛЯ ВАС.)

Исследование биохаков

Определите, что вы хотите улучшить.

Вы же не хотите просто разбрасываться биохаками в надежде, что один из них приживется. Подумайте, в какой области своего здоровья вы хотите изменить. Составьте список и выберите один или два, которые на данный момент наиболее важны для вас. Например, вы можете захотеть повысить свою продуктивность. Когда вы сводите «продуктивность» к минимуму, вам действительно нужно больше внимания и внимания, чтобы вы могли быть более продуктивными в течение дня. Теперь у вас есть отправная точка для исследования!

Читайте исследования.

Реальное исследование — лучшее исследование. Вы хотите получить большую часть своей информации из законных исследований и экспертов, таких как PubMed или ScienceDirect.

Тем не менее, имейте в виду, что эксперты несовершенны, и ни одно исследование не является доказательством глупости. Биология у всех разная, а это значит, что ваша реакция может полностью отличаться от той, что была в исследовании.

Исследования также постоянно меняются. Различные методы и процессы могут давать разные результаты, которые могут иметь или не иметь особого влияния на вас.

Кроме того, проводятся исследования для выделения переменных. Поэтому, если они изучают эффекты витамина С, они удаляют все другие добавки и переменные, чтобы увидеть, каково влияние только витамина С. Это означает, что если вы принимаете витамин C и витамины D и B12, вы можете увидеть другой эффект, чем изолированный витамин C.

Исследования — отличный способ определить безопасность биохака и то, как он может повлиять на ваше тело, но даже самые серьезные исследования не дадут вам полной картины. Ваше тело представляет собой систему взаимозависимых сетей, и ничего не работает изолированно, поэтому изолированные исследования также не являются конечной целью. Вам нужно будет попробовать это на себе и вести журнал своих результатов, чтобы по-настоящему понять влияние (подробнее о котором я расскажу ниже).

Никакие исследования не дадут вам полной уверенности.

Существуют тысячи онлайн-форумов о здоровье, одни лучше, другие лучше. Форумы, сообщества и группы  — отличное место, чтобы почерпнуть идеи и увидеть, как такие люди, как вы, применяют биохаки в своей повседневной жизни. Это отличный способ узнать больше о ваших интересах и получить «внутреннюю информацию» о мире биохакинга.

Но, как всегда, руководствуйтесь своим суждением. Каждый имеет право на свое мнение, но необязательно слушать их всех. Принимайте во внимание мнения и идеи, а затем формулируйте свои собственные.

Делайте заметки.

Чем больше у вас заметок, тем лучше. По мере того, как вы исследуете, это может и будет временами ошеломляющим. Сотни экспертов будут противоречить друг другу. У каждого есть свое мнение, и оно может быть или не быть законным.

Вы можете часами теряться в исследованиях. Но ведение заметок может помочь сузить область поиска и сосредоточиться на тех областях, которые наиболее важны для вас. Кроме того, у вас будут заметки, которые можно будет использовать в дальнейшем, если вы решите попробовать биохак. Это может быть действительно полезно, когда вы изучаете эффекты биохака.

Самое главное: обратите внимание на безопасность . Не пытайтесь использовать биохак, если есть какие-либо известные и существующие предостережения или опасности.

Что вас волнует?

При проведении исследования вам особенно следует обратить внимание на следующую информацию, особенно в отношении пищевых добавок.

Метод : Как лучше всего использовать это дополнение или хак? Например, добавление фолиевой кислоты полезно для здоровья. Но в большинстве смесей используется фолиевая кислота, которая не заменяет биодоступный фолат. Фактически, фолиевая кислота может вызывать метилирование, что может повлиять на вашу эпигенетическую экспрессию . Другой пример — витамины B12 по сравнению с прививками B12, которые могут иметь совершенно разные реакции в зависимости от остальной части вашего режима. Во время исследования вы хотите выяснить, как различные формы использования влияют на безопасность и эффективность.

Ингредиенты : каждый ингредиент на этикетке имеет значение. Ни одна добавка не может быть полностью изолирована без неактивных ингредиентов. Итак, вы хотите принимать во внимание различные ингредиенты и переменные, особенно в отношении ваших добавок. Имейте в виду, что для добавок нет стандартов, поэтому производители могут даже не перечислять все ингредиенты (особенно если они токсичны или вредны для здоровья). Я рекомендую поискать этикетки в Интернете, чтобы получить более полное представление о том, что на самом деле внутри бутылки.

Бренд: Повторюсь: в отношении пищевых добавок нет федерального контроля, как в случае с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Вся проверка качества и тестирование осуществляется компанией или третьей стороной, нанятой ею. Это означает, что репутация бренда является одним из наиболее важных аспектов при определении эффективности бутылки. Изучите отзывы и обсуждения бренда, чтобы убедиться, что он законный и безопасный.

Кстати, дорого не всегда значит лучше. Более высокая стоимость должна быть связана с более качественными ингредиентами, но убедитесь, что репутация и отзывы отражают это!

Доза : То, сколько вы действительно получаете, имеет огромное значение. Иногда одна дозировка продукта может принести пользу для исцеления, но всего несколько миллиграммов — и это может быть смертельным. Например, аспирин — отличный способ справиться с болью, но вы можете нанести серьезный (если не смертельный) вред, если примете слишком много. Добавка 5 мг цинка может быть полезной, но 50 мг на самом деле может быть опасной. Дело даже не в том, что дозировка всегда фатальна, но у нее может быть больше побочных эффектов. Еженедельная терапия красным светом может оказать положительное антивозрастное действие, но несколько раз в неделю может привести к сухости и обезвоживанию.

Тем не менее, некоторые дозы могут быть смертельными. Помните о LD50, что означает 50% летальную дозу. Это относится к дозе, которая убила бы половину испытуемых. Вы должны быть уверены, что знаете максимальные уровни дозировки и смертельные уровни.

Не пугайтесь здесь. Даже вода в больших количествах может убить вас. Цель состоит в том, чтобы знать об эффективном дозировании и снизить риск приема слишком большого количества. В случае сомнений начните с минимально возможной дозы и постепенно увеличивайте ее.

Воспользуйтесь пробной версией.

Вы никогда не будете полностью уверены в биохаке, как бы тщательно вы его ни исследовали. Вам просто нужно руководствоваться здравым смыслом и попробовать!

Помните, что ничто не высечено на камне. Вся цель биохакинга — это метод проб и ошибок, чтобы найти то, что лучше всего работает для вас .

Повторюсь: не рискуйте. Не пробуйте опасные или потенциально смертельные биохаки. Это не стоит потенциальной «ошибки». У тебя одно тело. Будь проще.

Начните с безопасного взлома.

Развивайте мир с помощью безопасных, хорошо изученных и легко реализуемых хакеров. Некоторые общие места для начала биохакинга:

• Следите за этикетками на своих продуктах, особенно на продуктах. Перейдите на органические фрукты и овощи. Выбирайте говядину травяного откорма и пастбищные яйца.
• Включите в свой рацион больше сливочного масла травяного откорма, такого как Керриголд. Топленое масло — еще одна отличная альтернатива.
• Уменьшите потребление сахара. (На самом деле у вас будет больше энергии, когда у вас будет меньше сахара.)
• Используйте валик из поролона, чтобы облегчить боль в мышцах.
• Пейте структурированную щелочную воду.
• Больше выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и получить солнечный свет.
• Примите холодный душ.
• Размышляйте и будьте благодарны. Это действительно меняет химию вашего мозга!
• Слушайте частоты мозговых волн. Бета-частоты делают вас более бодрым и внимательным; альфа вводит вас в медитативное состояние; тета обращается к вашему подсознанию; а дельта погружает вас в глубокий сон.

Подождите, это же биохаки? Сливочное масло — это биохак ? Ага! Это не должно быть страшно или сложно. Речь идет о понимании того, как питать свое тело так, чтобы это работало для вас.

Но добавление масла в кофе может помочь вам, но не поможет вашему другу, не переносящему лактозу. Вот где нужно понимать свое тело и вести записи.

Ведение записей биохака

Итак, вы провели все исследования. Возможно, вы чувствуете себя немного увязшим, и вы не совсем уверены, какой путь вверх.

Как узнать, что на самом деле работает?

К сожалению, вы не знаете, сработает ли это… пока не попробуете.

И даже после того, как вы попробуете, вы не узнаете наверняка, если не проведете серьезный анализ того, как ваше тело на это реагирует, особенно в отношении всех других переменных, происходящих в вашей жизни.

Пришло время провести научный эксперимент — и получайте удовольствие! Вы собираетесь отправиться в путешествие, которое может полностью взломать ваш разум, тело и здоровье, чтобы вывести свою жизнь на новый уровень. Каждый «эксперимент» или испытание, которое вы проводите, подводит вас к следующему шагу … так что делайте заметки, будьте внимательны и оставайтесь в курсе!

Пора вам вести ежедневный журнал всего, что входит в ваше тело и происходит вокруг вас. Вы хотите точно понимать, как ваше тело реагирует на малейшие моменты и изменения, чтобы вы могли усилить те, которые работают, и нейтрализовать те, которые не работают.

Но как вести журнал биохакинга?

Выберите переменные.

Что вы собираетесь попробовать? Вы хотите перечислить все свои переменные, включая константы и те, которые вы изменяете, чтобы вы могли понять, как взаимодействуют различные факторы.

Некоторые общие переменные, которые нужно отслеживать:

• Food/nutrition (особенно соотношение макросов и микроэлементов)
• Качество и количество сна
• Прерывистое голодание
• Движение (упражнения, повседневная активность)
• Добавки (марка, дозировка и т. д.)
• Экспозиция и спектр света (качество)
• Качество воздуха
• Стрессоры
• Потребление и качество воды
• Органические и неорганические
• Плесень и химическое воздействие
• Потребление токсинов
• Болезнь
• Внешние события (счастливые, грустные или другие)

time ты все делаешь тоже важно. Например, когда вы едите? Употребление углеводов утром может утомить вас, но полдник из углеводов может быть полезным для завершения рабочего дня. Или когда ты ложишься спать? Это может повлиять на ваш циркадный ритм и качество сна.

Чем больше переменных вы регистрируете, независимо от того, насколько они малы, тем легче будет отслеживать результаты.

Создайте свои результаты.

Что происходит, когда вы меняете определенные переменные? Как вы чувствуете?

Я рекомендую вам составить список результатов, поддающихся количественной оценке, чтобы вы могли легко измерить и проанализировать свой прогресс. Некоторые результаты могут включать:

• Энергия
• В центре внимания
• Осведомленность
• Настроение
• Производительность
• «Поток» или творчество
• Четкое направление
• Вздутие живота (физическая тяжесть)
• Жесткость и болезненность мышц (воспаление)
• Стрессоустойчивость
• Эмоциональная острота
• Выносливость
• Эффективность
• Время восстановления
• Душевное состояние
• Температура тела

Затем вы можете оценить каждый из них по шкале от 1 до 5. Это может помочь вам сравнивать ежедневные и долгосрочные результаты.

Задавайте рефлексивные вопросы.

Ваш журнал не обязательно должен содержать только данные. Сделайте это живым документом. Включите предположения, неуверенность, мысли и идеи. Они могут пригодиться в будущем.

Например, вы можете добавить примечание: «Принял витамин С в 9 утра, а не в 8 утра, и почувствовал себя сильнее. Может мне стоит съесть его с завтраком? » По сути, это создает для вас теорию, которую вы можете проверить позже.

Чем больше вы включите свои мысли и чувства, тем легче будет оценить результаты.

Будьте простыми или сложными.

Сделайте свой журнал настолько простым, насколько вы хотите… или настолько сложным, насколько хотите. Цель состоит в том, чтобы упростить вам использование журнала, чтобы вы действительно использовали его на регулярной основе.

Я рекомендую использовать Evernote. Вы можете синхронизировать мобильное приложение со своим рабочим столом, чтобы делать заметки где угодно и где угодно. Она бесплатна и проста в использовании, поэтому вам не терпится ее освоить.

Убедитесь, что вы используете безопасное приложение для отслеживания. По сути, вы регистрируете собственное здоровье, поэтому не хотите, чтобы какая-либо информация просочилась. Будьте осторожны и знайте, что вы там размещаете.

Совет : Если вы используете Evernote или другое централизованное приложение для отслеживания, создайте свои собственные хэштеги, чтобы документы можно было легко найти. Например, dropped может означать, что вы перестали принимать определенную добавку. Если вы хотите узнать день, когда вы перестали принимать цинк, выполните поиск.

Совет 2: Сохраняйте каждый документ. Цель состоит в том, чтобы отслеживать ваши изменения, чтобы вы не хотели удалять старую информацию, которая может быть важной в ваших научных поисках.

Вносите изменения по одному.

Не бросайтесь сразу на кучу биохаков в надежде, что все они останутся неизменными. Как и в любом хорошем научном эксперименте (которым вы сейчас стали), вам нужно проверять по одной переменной за раз.

Все — и я имею в виду все — взаимодействуют друг с другом. Ваши добавки могут мешать приему других добавок и лекарств. Или вы идете в инфракрасную сауну для детоксикации, но принимаете пищевые добавки, препятствующие детоксикации. Или вы слушаете музыку, которая напрягает вас больше и не дает расслабиться в сауне. Слишком большое количество переменных может затруднить понимание ваших биохаков.

Обязательно изучите закономерности и корреляции. При изменении переменной может возникнуть неожиданная реакция. Это не обязательно означает, что конкретная переменная или добавка плохие — они просто могут реагировать с чем-то еще, что вы принимаете. Поэтому важно проверить различные мысли и теории, прежде чем полностью отказываться от биохака.

Зачем нужен журнал?

Некоторым парням журнал кажется излишним. «Я могу думать о вещах и знать, что я чувствую, так почему это важно?» Но это имеет значение. Маленькие нюансы вашего здоровья могут иметь большое значение. А если вы входите в мир биохакинга, вы быстро начнете понимать, что тысячи различных переменных могут повлиять на ваше благополучие. Отслеживание их поможет вам понять, что работает, что причиняет боль и где в игру вступают различные взаимодействия.

Это также помогает научить ваш мозг замечать различные аспекты вашего здоровья. Вы учитесь оценивать себя на более глубоком уровне, чтобы увидеть, как мир и ваш образ жизни влияют на вас. В долгосрочной перспективе это может дать огромные результаты, если вы настроитесь на здоровье. Чем лучше вы настроитесь на свое тело, тем легче будет поправить здоровье и внедрить полезные биохаки.

Все исследования мира не могут сравниться с вашими собственными чувствами и интуицией. Если вы прислушаетесь к тому, что говорит вам свое тело, вы сможете понять, как наиболее эффективно взломать собственную биографию.

Ваша платформа

Вы проводите исследование и ведете журнал. А пока вам нужен отдельный журнал специально для всего, что вы в настоящее время используете для биохакинга, особенно для лекарств и добавок. Мы называем это вашей «структурой». По сути, это список всех биохаков, поддерживающих ваше тело, также называемых структурой или каркасом вашего «здания».

Ваша таблица инфраструктуры — это просто справочная информация, поэтому вы можете в любой момент увидеть, что именно вы принимаете. Это может помочь вам проводить эффективные сравнения и изменять переменные, но это также полезно, когда вы разговариваете с медицинским экспертом или тренером по генетике. Вы передаете им свой лист с концепцией, и это, по сути, сводный список всего, что вы берете. Это позволяет медицинскому работнику обеспечить безопасность и оптимальное здоровье.

Что нужно включить в свой фреймворк?

• Пищевые добавки, рецепты, лекарства, витамины, травы
• Доза (сколько каждого; обязательно подтвердите единицы)
• Форма (как вы принимаете каждую, например, таблетку или укол)
• Частота (как часто вы принимаете)
• Бренд
• Физические упражнения и режим питания

По сути, вы можете включить в свой фреймворк любые переменные (даже светотерапию, сауны или качество воздуха), чтобы дать своему документу полную картину.

Примечание: если вы принимаете пищевые добавки или поливитамины, не забудьте также перечислить все, что содержится в них, в своем мастер-листе.

Каждый раз, когда вы что-то добавляете или удаляете, сохраняйте лист фреймворка как отдельную версию. Это даст вам историю фреймворков, чтобы вы могли сравнить, как вы себя чувствовали с каждым набором переменных.

Заключение

П.С. Помните, что некоторые вещества действительно опасны. Если вы не уверены в биохаке, поговорите со специалистом, прежде чем пробовать его.

Биохакинг требует серьезных исследований, критического мышления и тестирования. Но это стоит того. Когда вы найдете способ, который работает для вас — делает ли он вас более сосредоточенным, заряженным энергией или более счастливым — тогда вы поймете, в чем суть этого увлечения биохакингом.

Ваше тело постоянно меняется, поэтому биохакинг никогда не прекращается. Однако если вы углубитесь в исследования и ведете журнал, вы быстро начнете больше узнавать о своем теле и о том, как оно обращается с окружающим миром.

Это самосознание может (и будет) в конечном итоге привести вас к значительному улучшению жизни, здоровья и благополучия.