Cómo convertirse en un experto en biohacking

El biohacking es una forma increíble para que los hombres inteligentes lleven su salud y su vida al siguiente nivel. Básicamente, puedes aprender y «hackear» tu propio cuerpo para ser más productivo, enérgico y vital.

Pero se ha escrito mucho sobre biohacking… y no mucha claridad.

Entonces, ¿cómo saber qué técnicas funcionan y cuáles no? ¿Qué biohacks realmente afectarán tu biología?

En este artículo, te daré algunos consejos para que comiences a navegar por el vasto y abrumador mundo del biohacking para que puedas convertirte en un experto de manera segura, rápida y exitosa.

Entonces, ¡comencemos a hackear!

¿Qué es el biohackeo?

El biohacking es esencialmente hackear tu biología. Es una forma de superación personal que va más allá de la medicina convencional.

Nuestro cuerpo está influenciado por todo lo que nos rodea: la comida, el medio ambiente, la genética, los movimientos e incluso nuestros sistemas de creencias. Incluso tendrá una respuesta biológica diferente basada en los olores, sonidos y sentimientos que le rodean. Tu cerebro reacciona de manera diferente al jazz que al techno, no al rock antiguo. Tu cuerpo es más enérgico en una luz que en otra.

Pero no todos se ven afectados por igual por los mismos factores. Nuestros cuerpos son complejos y únicos.

El biohacking le ha mostrado al mundo médico algo invaluable. Las personas son más que su modelo genético. Somos incluso más que nuestra comida. Somos la suma de todo el mundo que nos rodea.

Más importante aún, el biohacking nos dice que tenemos el control de nuestra salud, bienestar y vida. Puede cambiar las variables para influir en cómo reacciona su cuerpo en ciertas situaciones.

Entonces, ¿cómo empezar con el biohacking?

Aquí es donde perdemos muchos hombres que no se dedican lo suficiente para continuar el trabajo. Porque cuando se trata de biohacking, no hay respuestas correctas o incorrectas. No es blanco y negro. Este es un proceso de prueba y error que puede ser tedioso al principio.

Todos tienen una composición corporal diferente, lo que significa que todos tienen diferentes necesidades y reacciones al biohacking. Como ejemplo de referencia, es posible que necesite 1800 calorías al día para mantener su peso, pero su amigo podría necesitar 2400 calorías para mantener el mismo peso. O tiene deficiencia de vitamina D y su amigo quema mucho pero tiene deficiencia de vitamina B12.

Todos tienen necesidades diferentes, lo que significa que su plan de biohacking también debe personalizarse.

Además, todo lo que hacemos funciona en conjunto, o funciona uno contra el otro. La comida que comes afecta tus suplementos y medicamentos, lo que afecta tus días de ayuno, lo que afecta tus entrenamientos. Hay un número infinito de variables que hacen que hacer un seguimiento de todo sea aún más difícil.

Es por eso que usted tiene que hacer un seguimiento de todo. Desea hacer su investigación para ver qué biohacks podrían funcionar para usted, y luego desea mantener un registro para ver si realmente funcionan o no funcionan de manera efectiva para usted.

En el resto de este artículo, le enseñaré cómo investigar y descubrir biohacks, y luego cómo mantener un registro para determinar su efectividad para usted.

(A menudo uso la frase «para ti» porque quiero enfatizar que el biohacking es un proceso completamente personal, diseñado y creado PARA TI).

investigación biohack

Determina lo que quieres mejorar.

No querrás lanzar biohacks con la esperanza de que uno de ellos eche raíces. Piensa qué área de tu salud quieres cambiar. Haz una lista y elige uno o dos que sean más importantes para ti en este momento. Por ejemplo, es posible que desee aumentar su productividad. Cuando mantiene la «productividad» al mínimo, realmente necesita más concentración y atención para poder ser más productivo a lo largo del día. ¡Ahora tienes un punto de partida para la investigación!

Leer investigación.

La investigación real es la mejor investigación. Desea obtener la mayor parte de su información de investigaciones legítimas y expertos como PubMed o ScienceDirect.

Sin embargo, tenga en cuenta que los expertos no son perfectos y ningún estudio es prueba de estupidez. La biología de todos es diferente, lo que significa que su reacción puede ser completamente diferente a la del estudio.

La investigación también está en constante cambio. Diferentes métodos y procesos pueden producir diferentes resultados, que pueden o no tener un efecto particular en usted.

Además, se está investigando para aislar variables. Entonces, si estudian los efectos de la vitamina C, eliminan todos los demás aditivos y variables para ver cuál es el efecto de la vitamina C sola. Esto significa que si toma vitamina C y vitaminas D y B12, puede ver un efecto diferente al de un aislado de vitamina C.

La investigación es una excelente manera de determinar la seguridad de un biohack y cómo puede afectar su cuerpo, pero incluso la investigación más seria no le dará una imagen completa. Tu cuerpo es un sistema de redes interdependientes y nada funciona de forma aislada, por lo que los estudios aislados tampoco son el objetivo final. Deberá probarlo usted mismo y mantener un registro de sus resultados para comprender realmente el impacto (que cubriré con más detalle a continuación).

Ninguna cantidad de investigación puede darle una certeza completa.

Hay miles de foros de salud en línea, algunos son mejores que otros. Los foros, las comunidades y los grupos son un excelente lugar para obtener ideas y ver cómo personas como usted aplican biohacks en su vida diaria. Esta es una excelente manera de aprender más sobre sus intereses y obtener «información privilegiada» sobre el mundo del biohacking.

Pero, como siempre, usa tu propio juicio. Todo el mundo tiene derecho a su opinión, pero no tienes que escucharlos a todos. Tenga en cuenta opiniones e ideas, y luego formule las suyas propias.

Toma nota.

Cuantas más notas tengas, mejor. A medida que explora, puede ser y será abrumador a veces. Cientos de expertos se contradirán entre sí. Cada uno tiene su propia opinión y puede o no ser legal.

Puedes perderte en la investigación durante horas. Pero tomar notas puede ayudarlo a reducir su búsqueda y concentrarse en las áreas que más le importan. Además, tendrás notas que podrás usar más adelante si decides probar el biohack. Esto puede ser realmente útil cuando buscas los efectos de un biohack.

Lo más importante: preste atención a la seguridad. No intente el biohack si hay advertencias o peligros conocidos y existentes.

¿Qué te preocupa?

Al realizar investigaciones, debe prestar especial atención a la siguiente información, especialmente en relación con los suplementos nutricionales.

Método: ¿Cuál es la mejor manera de usar este complemento o truco? Por ejemplo, complementar con ácido fólico tiene beneficios para la salud. Pero la mayoría de las fórmulas usan ácido fólico, que no es un sustituto del folato biodisponible. De hecho, el ácido fólico puede causar metilación, lo que puede afectar su expresión epigenética. Otro ejemplo son las vitaminas B12 versus las inyecciones de B12, que pueden tener reacciones muy diferentes según el resto de su régimen. Durante su investigación, desea averiguar cómo las diferentes formas de uso afectan la seguridad y la eficacia.

Ingredientes: Cada ingrediente en la etiqueta cuenta. Ningún suplemento puede aislarse completamente sin ingredientes inactivos. Por lo tanto, desea tener en cuenta diferentes ingredientes y variables, especialmente con respecto a sus suplementos. Tenga en cuenta que no existen estándares para los suplementos, por lo que es posible que los fabricantes ni siquiera enumeren todos los ingredientes (especialmente si son tóxicos o nocivos para la salud). Recomiendo buscar etiquetas en línea para tener una mejor idea de lo que realmente hay dentro de la botella.

Marca: Para reiterar, los suplementos nutricionales no están sujetos a la supervisión federal, como es el caso de los medicamentos recetados. Todo el control de calidad y las pruebas las realiza la empresa o un tercero contratado por la empresa. Esto significa que la reputación de la marca es uno de los aspectos más importantes para determinar la eficacia de una botella. Revise las reseñas y discusiones de la marca para asegurarse de que sea legal y segura.

Por cierto, caro no siempre significa mejor. El costo más alto debería deberse a ingredientes de mayor calidad, ¡pero asegúrese de que la reputación y las reseñas lo reflejen!

Dosis: la cantidad que recibe realmente hace una gran diferencia. A veces, una dosis de un producto puede proporcionar beneficios curativos, pero solo unos pocos miligramos pueden ser fatales. Por ejemplo, la aspirina es una excelente manera de controlar el dolor, pero puede causar daños graves (si no fatales) si toma demasiado. Un suplemento de zinc de 5 mg puede ser útil, pero 50 mg en realidad pueden ser peligrosos. Ni siquiera es que la dosis sea siempre fatal, pero puede tener más efectos secundarios. La terapia de luz roja semanal puede tener un efecto antienvejecimiento positivo, pero varias veces a la semana puede provocar sequedad y deshidratación.

Sin embargo, algunas dosis pueden ser letales. Recuerde la LD50, que significa dosis letal del 50%. Esto se refiere a una dosis que mataría a la mitad de los sujetos. Debe asegurarse de conocer los niveles máximos de dosificación y los niveles letales.

No tengas miedo aquí. Incluso el agua en grandes cantidades puede matarte. El objetivo es ser consciente de la dosificación eficaz y reducir el riesgo de tomar demasiado. En caso de duda, comience con la dosis más baja posible y aumente gradualmente.

Aprovecha la versión de prueba.

Nunca estarás completamente seguro sobre el biohacking, sin importar cuán cuidadosamente lo investigues. ¡Solo necesitas usar el sentido común e intentarlo!

Recuerda que nada está grabado en piedra. El objetivo del biohacking es prueba y error para encontrar lo que funciona mejor para ti.

Repito: no te arriesgues. No intentes biohacks peligrosos o potencialmente letales. No vale la pena el «error» potencial. Tienes un cuerpo. Sea más simple.

Comience con un truco seguro.

Haga crecer el mundo con trucos seguros, bien investigados y fáciles de implementar. Algunos lugares comunes para comenzar biohacking:

• Cuide las etiquetas de sus productos, especialmente en los comestibles. Cambie a frutas y verduras orgánicas. Elija carne de res alimentada con pasto y huevos criados en pastos.
• Incluya más mantequilla alimentada con pasto, como Kerrigold, en su dieta. Ghee es otra gran alternativa.
• Reduzca su consumo de azúcar. (De hecho, tendrá más energía cuando tenga menos azúcar).
• Use un rodillo de espuma para aliviar el dolor muscular.
• Beba agua alcalina estructurada.
• Salga más para tomar aire fresco y sol.
• Tomar una ducha fria.
• Reflexiona y agradece. ¡Realmente cambia la química de tu cerebro!
• Escuche las frecuencias de las ondas cerebrales. Las frecuencias beta te hacen estar más alerta y alerta; alfa te lleva a un estado meditativo; theta se refiere a tu subconsciente; y delta te pone en un sueño profundo.

Espera, ¿esto es biohacks? ¿La mantequilla es un biohack? ¡Ajá! No tiene que ser aterrador o difícil. Se trata de comprender cómo nutrir su cuerpo de una manera que funcione para usted.

Pero agregar mantequilla a su café puede ayudarlo, pero no ayudará a su amigo intolerante a la lactosa. Aquí es donde necesitas entender tu cuerpo y mantener registros.

Mantenimiento de registros de biohack

Así que has hecho toda tu investigación. Tal vez te sientas un poco atascado y no estés del todo seguro de cuál es el camino hacia arriba.

¿Cómo sabes lo que realmente está funcionando?

Desafortunadamente, no sabes si funcionará… hasta que lo pruebas.

E incluso después de que lo pruebes, no lo sabrás con seguridad a menos que hagas un análisis serio de cómo reacciona tu cuerpo, especialmente en relación con todas las demás variables que suceden en tu vida.

Es hora de hacer un experimento científico, ¡y divertirse! Estás a punto de embarcarte en un viaje que puede hackear por completo tu mente, tu cuerpo y tu salud para llevar tu vida al siguiente nivel. Cada «experimento» o prueba que haga lo llevará al siguiente paso… ¡así que tome notas, manténgase enfocado y atento!

Es hora de que lleves un diario de todo lo que entra en tu cuerpo y sucede a tu alrededor. Desea comprender exactamente cómo reacciona su cuerpo a los momentos y cambios más pequeños para que pueda mejorar los que funcionan y neutralizar los que no.

Pero, ¿cómo se lleva un diario de biohacking?

Seleccionar variables.

¿Qué vas a intentar? Desea enumerar todas sus variables, incluidas las constantes y las que cambia, para que pueda comprender cómo interactúan los diferentes factores.

Algunas variables comunes para realizar un seguimiento de:

• Alimentos/nutrición (especialmente relación macro-micronutrientes)
• Calidad y cantidad de sueño.
• ayuno intermitente
• Movimiento (ejercicio, actividades diarias)
• Aditivos (marca, dosificación, etc.)
• Exposición y espectro de luz (calidad)
• Calidad del aire
• estresores
• Consumo y calidad del agua
• orgánicos e inorgánicos
• Exposición al moho y a los productos químicos
• Consumo de toxinas
• Enfermedad
• Eventos externos (felices, tristes u otros)

El tiempo que haces todo también es importante. Por ejemplo, ¿cuándo comes? Comer carbohidratos por la mañana puede cansarte, pero una merienda rica en carbohidratos por la tarde puede ser una buena manera de terminar el día. ¿O cuando te vas a la cama? Esto puede afectar su ritmo circadiano y la calidad del sueño.

Cuantas más variables registre, por pequeñas que sean, más fácil será realizar un seguimiento de los resultados.

Crea tus resultados.

¿Qué pasa cuando cambias ciertas variables? ¿Cómo te sientes?

Le recomiendo que cree una lista de resultados cuantificables para que pueda medir y analizar fácilmente su progreso. Algunos resultados pueden incluir:

• Energía
• En el punto de mira
• Conciencia
• Estado animico
• Actuación
• «Flujo» o creatividad
• dirección clara
• Hinchazón (pesadez física)
• Rigidez y dolor muscular (inflamación)
• Tolerancia al estrés
• Agudeza emocional
• Resistencia
• Eficiencia
• Tiempo de recuperación
• estado mental
• Temperatura corporal

Luego puede calificar cada uno en una escala del 1 al 5. Esto puede ayudarlo a comparar los resultados diarios y a largo plazo.

Haz preguntas reflexivas.

Su registro no tiene que contener solo datos. Que sea un documento vivo. Incluya suposiciones, incertidumbres, pensamientos e ideas. Pueden ser útiles en el futuro.

Por ejemplo, podría agregar una nota: “Tomé vitamina C a las 9 a. m. en lugar de a las 8 a. m. y me sentí más fuerte. ¿Quizás debería comerlo con el desayuno? Esencialmente, esto crea una teoría para ti que puedes probar más tarde.

Cuanto más incluyas tus pensamientos y sentimientos, más fácil será evaluar los resultados.

Sea simple o complejo.

Haz tu diario tan simple como quieras… o tan complejo como quieras. El objetivo es facilitarle el uso del diario para que realmente lo use con regularidad.

Recomiendo usar Evernote. Puede sincronizar la aplicación móvil con su escritorio para tomar notas en cualquier lugar y en cualquier momento. Es gratis y fácil de usar, así que no puedes esperar para dominarlo.

Asegúrese de estar utilizando una aplicación de seguimiento segura. Básicamente, está registrando su propia salud, por lo que no desea que se filtre ninguna información. Tenga cuidado y sepa lo que está publicando allí.

Sugerencia: si usa Evernote u otra aplicación de seguimiento centralizada, cree sus propios hashtags para que los documentos se puedan encontrar fácilmente. Por ejemplo, dejado caer puede significar que ha dejado de tomar un suplemento en particular. Si desea saber el día en que dejó de tomar zinc, haga una búsqueda.

Consejo 2: Guarde todos los documentos. El objetivo es realizar un seguimiento de sus cambios para que no desee eliminar información antigua que pueda ser importante en sus actividades científicas.

Realice los cambios de uno en uno.

No se apresure a hacer un montón de biohacks con la esperanza de que todos sigan igual. Como con cualquier buen experimento científico (en el que te has convertido ahora), necesitas probar una variable a la vez.

Todo, y me refiero a todo, interactúa entre sí. Sus suplementos pueden interferir con otros suplementos y medicamentos. O vas a una sauna de infrarrojos para desintoxicarte, pero estás tomando suplementos nutricionales que previenen la desintoxicación. O escuchas música que te estresa más y no te deja relajarte en la sauna. Demasiadas variables pueden dificultar la comprensión de sus biohacks.

Asegúrese de estudiar patrones y correlaciones. Cuando una variable cambia, puede ocurrir una reacción inesperada. Esto no significa necesariamente que una variable o aditivo en particular sea malo, simplemente podría reaccionar con otra cosa que acepte. Por lo tanto, es importante probar varios pensamientos y teorías antes de abandonar por completo el biohack.

¿Por qué se necesita una revista?

Algunos chicos encuentran una revista superflua. «Puedo pensar en cosas y saber cómo me siento, entonces, ¿por qué es eso importante?» Pero importa. Los pequeños matices de su salud pueden marcar una gran diferencia. Y si ingresa al mundo del biohacking, rápidamente comenzará a comprender que miles de variables diferentes pueden afectar su bienestar. Hacer un seguimiento de ellos lo ayudará a comprender qué funciona, qué duele y dónde entran en juego las diferentes interacciones.

También ayuda a entrenar su cerebro para notar diferentes aspectos de su salud. Aprendes a evaluarte a ti mismo en un nivel más profundo para ver cómo te afecta el mundo y tu estilo de vida. A la larga, esto puede marcar una gran diferencia si tiene en cuenta su salud. Cuanto mejor sintonice con su cuerpo, más fácil será mejorar su salud e implementar biohacks útiles.

Toda exploración del mundo no se puede comparar con tus propios sentimientos e intuición. Si escuchas lo que tu cuerpo te dice, podrás descubrir cómo hackear tu propia biografía de la manera más efectiva.

tu plataforma

Investigas y llevas un diario. Mientras tanto, necesita un diario separado específicamente para todo lo que usa actualmente para biohacking, especialmente medicamentos y suplementos. A esto lo llamamos su «estructura». Es esencialmente una lista de todos los biohacks que soportan su cuerpo, también llamado estructura o armazón de su «edificio».

Su tabla de infraestructura es solo una referencia para que pueda ver exactamente lo que está alojando en cualquier momento. Esto puede ayudarlo a realizar comparaciones efectivas y cambiar variables, pero también es útil cuando habla con un experto médico o un asesor en genética. Les das tu hoja de conceptos y es básicamente una lista resumida de todo lo que tomas. Esto permite al trabajador de la salud garantizar la seguridad y la salud óptima.

¿Qué debe incluirse en su marco?

• Suplementos nutricionales, prescripciones, medicamentos, vitaminas, hierbas
• Dosis (cuánto de cada uno; asegúrese de confirmar las unidades)
• Forma (cómo toma cada uno, como una pastilla o una inyección)
• Frecuencia (con qué frecuencia toma)
• Marca
• Ejercicio físico y dieta.

Básicamente, puede incluir cualquier variable en su marco (incluso terapia de luz, saunas o calidad del aire) para darle a su documento una imagen completa.

Nota: si está tomando suplementos o multivitaminas, asegúrese de incluir también todo lo que contienen en su lista principal.

Cada vez que agregue o elimine algo, guarde la hoja del marco como una versión separada. Esto le dará un historial de los marcos para que pueda comparar cómo se sintió con cada conjunto de variables.

Conclusión

PD Recuerde que algunas sustancias son realmente peligrosas. Si no está seguro acerca de un biohack, hable con un especialista antes de intentarlo.

El biohacking requiere investigación seria, pensamiento crítico y pruebas. Pero vale la pena. Cuando encuentre una manera que funcione para usted, ya sea que lo haga más concentrado, energizado o más feliz, entonces comprenderá de qué se trata esta locura de biohacking.

Tu cuerpo cambia constantemente, por lo que el biohacking nunca se detiene. Sin embargo, si profundiza en su investigación y lleva un diario, rápidamente comenzará a aprender más sobre su cuerpo y cómo interactúa con el mundo que lo rodea.

Esta autoconciencia puede (y lo hará) finalmente conducirlo a una mejora significativa en la vida, la salud y el bienestar.